冬天来了，天气太冷，懒得出门锻炼，所以想要减肥的MM们很是头疼，大家都说跳绳可以减肥，但也有人说跳绳减肥会让腿变粗，到底哪种说法才正确呢？

　　跳绳减肥是有氧运动的一种，跳绳减肥尤其适合女性，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。只要跳绳的方法 正确，其实跳绳减肥并不会让双腿变粗哦。

　　试验证明，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，国外的很多运动健身都推崇跳绳减肥。跳绳减 肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖 尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

　　如何正确跳绳，让减肥达到较大的效果呢？下面介绍两种花样跳绳的方法。

　　1、简单跳

　　双脚并拢，双腿同时跳起，弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10 -20次，然后休息1分钟，再重复跳，总共跳30次。

　　2、单脚跳

　　单脚跳和双脚一起跳有点相同，但是也有区别。单脚跳，是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝，踮起脚 尖，单脚跳15-20次，然后休息30秒，然后再重复练习。

　　跳绳减肥的花样还有很多，但是无论是什么花样跳绳，跳绳结束后，要做适当的拉伸和放松练习。这个 练习非常重要哦，关系到小腿是否长肌肉的呢。双拳轻轻敲打小腿肚，放松紧张的小腿。然后抬腿做压 腿动作，左右腿重复练习。

　　所以，准备以运动来减肥的MM们冬季也不用害怕哦，抓紧行动起来吧，在室内跳绳完全也可以达到减肥的效果。